dieta jak ulozyc

[...] odzywek co do diety to raczej jej nie mam,ale odżywiam sie dobrze. Chciałbym zacząć ostro trenować ale, nie mam pojęcia jak to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ... moj wczesniejszy plan działania: [...]

[...] jest: -makaron z twarogiem -ryz z warzywami lub z piersia kurczaka i ananasem lub jakas zupa Przed kolacja: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% -owoc -jogurt Kolacja: -sałatka z tunczykiem -4kanapki z serem lub szynka -owoc Oczywiscie czasem zdarzaja sie jakies ustepstwa (tak to jest w moim wieku).Przypominam dieta jest na mase.Pozdro!!

Opisze caly swoj problem, poniewaz szukalem na forum odpowiedzi, ale nie wiem, jaki trening i dieta bylaby dobra konkretnie dla mnie. Otoz, nie potrafie nawet ocenic jaki jest typ mojej budowy. Przeczytalem o ekto, endo i mezomorfikach, ale i tak nie wiem. Mam prawie 18 lat, ok. 185 cm wzrostu i waze 73-75 kg. Mam dość szybki metabolizm. [...]

Witam!Ja już tu troszkę przynudzałem na temat białeczka, ale zrodziły się w mojej głowie nowe pytania...Mianowicie moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Kilka lat ćwiczyłem capoeira, praktycznie nic na siłce. Od jakiegoś czasu mam przerwę (kontuzja kolana) i teraz chciałbym się wzmocnić na siłce. Mam 190 cm wzrostu i ważę jakieś 77 kg. Tak [...]

[...] swoje kg.szkoda ze to tak dlugo trwalo kiedys liczyl sie jak najszybszy spadek wagi w jak najkrotrzym czasie..oczywiscie odbylo sie to kosztem zdrowia.teraz wiem ze rozsadna dieta+odpowiedni trening to klucz do sukcesu.bede wdzieczna za kazda porade..moja najwiekrza bolaczka jest dobrze dobrana dieta..zupelnie nie wiem co mam brac pod uwage zeby [...]

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy byście mogli mi ułożyć jak najlepszy trening w szczególności na masę no i siłę... zakupiłem sobie odżywki, trening zacząłem w zeszłym tygodniu, ale ułożony trenig na szybko :) 9 miesiecy ćwiczyłem na sucho.. proszę o sugestie i napisanie treningu w miare zrozumiałego dla mnie :P POzdrawiam :) Płeć: Mężczyzna [...]

[...] mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale wszelkie sugestie mile widziane Dałem sobie taki plan 15 tygodniowy na zmianę sylwetki i maksymalny wycisk. Chciałbym to najlepiej jak tylko mogę wykorzystać Proszę bez zbędnego odsyłania do działu dieta itp. Czytałem i jako tako staram sie cos tam ułożyć. Dzieki

[...] ze sportu, mniej stresu i tak dalej. Nie muszę chyba mówić, że samo poruszenie tematu: "zrezygnuje ze wspinania" wywołało sporo stresu. Jesteśmy obie głęboko przekonane, że dieta ma ogromny wpływ na nasz organizm i to jak on funkcjonuje. Przyjaciółka chciałaby skorzystać z pomocy profesjonalisty. Problem polega na tym, że lata spędzone na sfd [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

[...] diety. Kolejny raz dopasowałam źle BTW w diecie. Proszę niech mi ktoś pomoże w ułożeniu diety. Po przeanalizowaniu wszystkich składników w diecie, którą ułożyłam okazało się, że ta dieta jest do niczego. Wartości z diety B 115,1 T 138,45 W 84,3 Kcal 1778 Zapotrzebowanie B 448 T 550 W 83 Kcal 1333,56 Tylko węglowodany sie zgadzają;/

witam, wyczytalem ze superserie na łapy sa dobre kiedy jest zastój, chce robic trening normalny ma mase a łapy w ss. czy jest sens? i moglibyscie pomoc ulozyc jak co taki trening? poniedzialek wolne wtorek wolne sroda klata łydki wyciskanie na maczynie w góre 12 10 10 8 wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 rozpietki na skosie w gore 15 12 10 10 tzw [...]

Witam!!! Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 [...]

A więc Emil ćwiczył, ale przestał przez kontuzje ;) Przerwa wyniosła około 4 miesiące, wyszedł z formy, ale teraz powoli wraca z formą. Ćwiczymy na siłowni, a waga nie poszła do góry, więc jest dobrze. Ważymy 71kg i nie wiem do ilu chcemy zejść, ale raczej celem głównym jest zejście bez katabolizmu przy mięśniach. Na razie chcę osiągnąć zgrabną [...]

[...] takie trudne albo ja taki tepy Clen polecono mi brać następująco: 1 dzien 0,5tab 2 1tab 3 1,5tab 4-11 1,5tab 12 1tab 13 0,5tab 14 0,5tab potem 2tyg przerwy i ponowienie cyklu. Proszę również o zanalizowanie tego. Tylko ta dieta mi koliduje... tak to już bym sobie zaczął ćwiczyć. Mam nadzieje że na tylu specjalistwó któryś mi pomoże Pozdrawiam

Cel/problem/opis: Chciałbym zwiększyć masę i wyrzeźbić trochę ciało, zwłaszcza z powodu treningów sztuk walki(Kickboxing, Muay Thai, Karate Oyama) z taką sylwetką jestem dość łatwym celem, niezbyt mam dostęp też do siłowni, tak czy inaczej wolałbym ćwiczenia pod ciężarem własnego ciała, bez odżywek, białek i tym podobne, nie chce się truć. Z dietą [...]

[...] dni domowa z srednim wyposarzeniem. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu, waga 105 kg Ostatnio zaczałem jeść białko oraz hmb. Nie wiem czy pierw nie opłaca sie stosować gainera? Czy mogłby ktos zasugerować mi jaki tu plan ułozyc zebym nabrał masy mieśniowej, przy czym przy okazji schudnąć;d Możę jakas dieta, lub zdrowe odzywianie + dobre suplementy??

Płeć : MALE Wiek : 18 Waga : 79kg Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA MIESNIOWA , zwiekszenie wielkosci bicepsow, przedramion (mam chude rece ;] Staż treningowy na siłowni : 2 miechy Uprawiane inne sporty : Lubie jeździć rowerkiem  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt(laweczka,gryf [...]

kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle Witam. Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: [...]

[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dołożyłem do tego około 300 kcal. Tu zrodziło się kolejne pytanie. Jak długo powinien trwać taki cykl "na masę"? Jak to przedstawia się w skali roku? Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi masówkami? Jak wygląda dieta podczas przerwy? Czy to po prostu dieta o bilansie zerowym? Dziękuję za wszelką pomoc

[...] czekać na efekty w moim przypadku (waga/wzrost)? 3. Czy mógłby mi ktoś ułożyć/podesłać linka z dietą oraz planem treningowym na siłownię? 4. Czy konieczna jest rygorystyczna dieta? 5. Czy stosowanie suplementów tj. np. L-Karnityna coś daje? Czy nie ma potem efektów ubocznych? 6. Jakie suplementy można stosować w moim przypadku?... białko?- nie [...]